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Nov 28, 2023

4 migliori allenamenti per uomini per costruire massa muscolare in 30 giorni

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Costruire un fisico maschile solido e classico richiede innanzitutto massa muscolare. Indipendentemente dal fatto che tu voglia assomigliare a Brad Pitt di "Fight Club" o a Dwayne Johnson di qualsiasi film in cui sia apparso, aumentare la massa muscolare è la priorità numero uno. Anche se c'è un sacco di disinformazione e "rumore" generale quando si tratta di come costruire massa muscolare, la verità è che scolpire i muscoli non è particolarmente complicato. Siamo qui per aiutarti e raccogliere i migliori allenamenti per gli uomini per costruire massa muscolare in 30 giorni. (Ci può ringraziare in seguito!)

Per dirla semplicemente, devi allenarti con pesi da moderati a pesanti utilizzando esercizi che colpiscono i vari gruppi muscolari del tuo corpo. In generale, dovresti far lavorare i principali gruppi muscolari del petto, delle spalle, della schiena e delle gambe. Anche i muscoli centrali e quelli delle braccia meritano una certa attenzione, ma l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta ai muscoli più grandi coinvolti nei movimenti composti.

In questo articolo ti presentiamo gli allenamenti più produttivi per gli uomini per costruire massa muscolare in 30 giorni. Questa routine è progettata con quattro allenamenti a settimana. Esegui ogni allenamento una volta alla settimana. È possibile eseguire allenamenti consecutivi, ma consentire sempre almeno un giorno di riposo tra i giorni di allenamento consecutivi. Ad esempio, potresti eseguire gli allenamenti n. 1 e n. 2 lunedì/martedì e gli allenamenti n. 3 e n. 4 giovedì/venerdì. In definitiva, dovrai eseguire almeno due giorni consecutivi per poter affrontare gli allenamenti settimanali, ma ricorda: la crescita e il recupero muscolare avvengono durante il riposo, non durante l'allenamento stesso.

Assicurati di seguire una dieta sana e ricca di proteine, di bere abbastanza acqua e di dormire per assicurarti di ottenere effettivamente i risultati. Continua a leggere per scoprire i nostri migliori allenamenti per uomini per costruire massa muscolare in 30 giorni. E poi, assicurati di leggere 5 esercizi che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per mantenersi in forma.

L'allenamento seguente combina esercizi per la parte inferiore delle gambe con esercizi per le spalle della parte superiore del corpo e termina con i tricipiti. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4aaf30d7-1ba5-4e51-88a1-ae21cdaccd01&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=72141161767359095'.replace( 'dominio', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per questo primo esercizio, stai con un bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena, i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno. Tieni il petto in alto e il core impegnato mentre spingi indietro i fianchi e pieghi le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Spingi i piedi per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per le ripetizioni target.

Quindi, stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Coinvolgi il core e i glutei per stabilizzare la parte bassa della schiena e spingi il peso sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Riportare il peso nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per le ripetizioni target.

Per gli affondi con manubri, starai con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o tieni i manubri lungo i fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro. Piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è sospeso sopra il pavimento. Ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno mentre abbassi il ginocchio sinistro per una biomeccanica ottimale. Spingi il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target, quindi cambia gamba.